1. Recuéstate contra un banco inclinado, con los brazos sosteniendo una barra y colgando en una línea horizontal. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo fija la parte superior de los brazos, levanta el peso tan alto como puedas mientras aprietas los bíceps. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento. Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse. No balancees los brazos.

3. Después de una segunda contracción, vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: Asegúrate de llegar hasta el final.

4. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con una barra E-Z o mancuernas.