1. Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una barra con un agarre a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar hacia adelante y los codos deben estar cerca del torso. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo fija la parte superior de los brazos, levanta el peso hacia adelante, contrayendo el bíceps mientras exhalas. Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse.

3. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo y aprieta el bíceps con fuerza.

4. Lentamente, comienza a llevar la barra a la posición inicial a medida que inhalas.

5. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. También puedes realizar este movimiento utilizando un accesorio de barra recta enganchado a una polea baja. Esta variación parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento.

2. También puedes utilizar el agarre cercano para propósitos de variedad.