1. Adjunta un accesorio de cuerda a una polea baja y colócate de pie frente a la máquina a unos 30 cm. de distancia de ella.

2. Sujeta la cuerda con un agarre neutral (palmas hacia adentro) y de pie en posición recta manteniendo el arco natural de la espalda y el torso inmóvil.

3. Pon tus codos hacia adentro a tu lado y mantenlos allí inmóviles durante todo el movimiento. Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse, no los brazos. Esta será tu posición inicial.

4. Utilizando los bíceps, tira de tus brazos hacia arriba mientras exhalas hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Consejo: Recuerda que debes mantener los codos hacia adentro y la parte superior de los brazos inmóvil.

5. Después de una contracción de 1 segundo en la que aprietas los bíceps, comienza lentamente a llevar el peso de nuevo a la posición original.

Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con mancuernas.