Curl de predicador con cable

1. Coloca un banco predicador a unos 60 centímetros delante de una máquina de polea.

2. Coloca una barra recta en la polea baja.

3. Siéntate en el banco predicador con el codo y la parte superior del brazo apoyados con firmeza en la parte superior de la almohadilla del banco y pide que alguien te pase la barra de la polea baja.

4. Agarra la barra y extiende completamente los brazos en la parte superior de la almohadilla del banco predicador. Esta será tu posición inicial.

5. Ahora, comienza a llevar el peso hacia los hombros y aprieta el bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento. Exhala a medida que realizas este movimiento. También, mantente así durante un segundo en la parte superior.

6. Ahora baja lentamente el peso a la posición inicial.

7. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes usar un accesorio para barra ez o incluso una sola barra de mano de modo que puedas hacer un brazo a la vez. Este ejercicio también puede realizarse con pesas, mancuernas, barra EZ, y bandas de ejercicio.