1. Comienza con una barra sobre un bastidor o aproximadamente a la misma altura que tu estómago. Agáchate debajo de la barra y colócala en la parte posterior de los hombros como si fueras a hacer una sentadilla de potencia, no en la parte superior de los hombros. A la altura adecuada, debes estar casi paralelo al suelo al agacharte. Mantén la espalda y los hombros apretados y las rodillas ligeramente dobladas. Mantén la espalda arqueada y la columna cervical en la alineación adecuada.

2. Comienza el movimiento mediante la extensión a través de las caderas con los glúteos y los isquiotibiales y poniéndote de pie con el peso. Baja lentamente el peso de nuevo hacia las clavijas volviendo a la posición inicial.