1. Comienza con una barra sobre un bastidor o a la misma altura que tu estómago aproximadamente. Suspende la barra usando cadenas o correas de suspensión.

2. Agáchate debajo de la barra y colócala en la parte posterior de los hombros como si fueras a hacer una sentadilla de potencia, no en la parte superior de los trapecios. A la altura adecuada, debes estar casi paralelo al suelo al agacharte. Mantén la espalda y los omóplatos apretados y las rodillas ligeramente dobladas. Mantén la espalda arqueada y la columna cervical en la alineación adecuada.

3. Comienza el movimiento extendiéndote a través de las caderas con los glúteos y los isquiotibiales y poniéndote de pie con el peso.

4. Baja lentamente el peso de nuevo a la posición inicial, donde es soportado por las cadenas.