Cargada de Potencia Colgado en Máquina Smith

1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala a un peso adecuado.

2. Toma un agarre en pronación sobre la barra fuera del ancho de los hombros y desengancha la barra de la máquina. Tus brazos deben estar completamente extendidos con la cabeza y el pecho hacia arriba. Los codos deben estar apuntando hacia afuera con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Las caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los tendones de la corva. Esta será tu posición inicial.

3. Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas, acelerando hacia la barra. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.

4. Tras la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y las rodillas para bajar tu posición de recepción.

5. Deja que los brazos se flexionen en este punto, girando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre los hombros.

6. Extiéndete a través de las caderas y las rodillas para llegar a una posición de pie con la barra acomodada sobre los hombros para completar el movimiento.