Carrera / Caminata de montaña

1. Correr o realizar caminatas por senderos conseguirá que la sangre se bombee y el corazón lata casi de inmediato. Asegúrate de contar con un buen calzado. Mientras usas los músculos de las pantorrillas y glúteos para impulsarte hacia arriba en una colina, las rodillas, las articulaciones y los tobillos absorber la mayor parte del golpeteo al venir de regreso hacia abajo. Da pequeños pasos al caminar cuesta abajo, mantén las rodillas flexionadas para reducir el impacto y reduce la velocidad para evitar caer.

2. Una persona de 70 kg puede quemar más de 200 calorías por 30 minutos de caminata cuesta arriba, en comparación con 175 en una superficie plana. Si se corre el sendero, una persona del mismo peso puede quemar más de 500 calorías en 30 minutos.