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Circuito HIIT: ejercicios de cardio en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
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Para los que son fanáticos de los ejercicios de cardio en casa, en esta oportunidad se presenta un circuito HIIT de entrenamiento. Ideal para que se pueda tener una mejoría en relación a la condición cardiovascular y además se pueda perder peso, realizándolos de forma adecuada para ver los resultados en poco tiempo.

Es importante que se tenga la ayuda de una barra de dominadas, como también del propio peso corporal y de esa forma poder ir mejorando el rendimiento físico desde la comodidad del hogar. Se debe considerar que dispone de una serie de ejercicios de gran exigencia, debido a que ayuda a proporcionar los resultados que ideales; por lo que si no se encuentra con una resistencia adecuada lo ideal es ir por partes hasta lograr el objetivo.

Además, se debe advertir que no es aconsejable realizar solo esta rutina de ejercicios, debido a que se trata de un día de entreno aislado que ayuda a poder darle un cambio a la dinámica de trabajo que se realiza y se encuentra con un enfoque para que se gane mucha más resistencia cardiovascular.

Descripción del circuito de cardio HIIT en casa

Circuito HIIT: ejercicios de cardio en casa

  • La duración de la rutina es de 4 semanas.
  • Los días de entrenamiento durante la semana tienen que ser un complemento a los demás días que se realizan los ejercicios.
  • El descanso debe realizarse entre cada una de las series, brindando dos minutos entre cada una.
  • Tiene una dificultad intermedia y con una resistencia elevada.
  • El material que utiliza son unas barras de dominadas y varios de los ejercicios que dispongan de un tipo de peso corporal.
  • Dentro de los objetivos se encuentra poder perder peso, ganar mucha más fuerza y tener una mejorada resistencia cardiovascular.

Ejercicios de la rutina de cardio HIIT

Después de conocer las generalidades del entrenamiento, a continuación se encuentra una estructura del circuito de cardio que se realiza desde la comodidad del hogar; realizando un total de 6 vueltas a la siguiente secuencia de los ejercicios, teniendo un descanso de no más de 2 minutos.

  • 15 ejercicios de burpess.
  • 12 flexiones.
  • 7 dominadas con kipping.

Además, es importante que se pueda tener presente una serie de aspectos a sobresalir. Para que se realicen de forma correcta cada uno de los ejercicios para ganar más resistencia cardiovascular.

  • Entre cada una de las series de entrenamiento, se debe tratar de realizar un complemento lo más rápido que se pueda. Tratando de anotar el tiempo en el que se ejecuta, para que se monitoree con el paso del tiempo el progreso que se tiene.
  • A pesar que se debe ir lo más rápido, es importante que se pueda realizar una técnica adecuada al momento de realizar dicho circuito de cardio. Un aspecto que muchas veces se pasa por alto.
  • Puede que no se tenga el tiempo completo para poder entrenar, pero no se debe saltar el calentamiento por nada. De esa forma se evitará cualquier lesión y logrará que el rendimiento sea mucho mayor.

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