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Clean con mancuernas

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Clean con mancuernas
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Femoral
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Clean con mancuernas
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1. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano con los pies separados a la anchura de los hombros.

2. Baje las pesas al suelo flexionando la cadera y las rodillas, empujando las caderas hacia atrás hasta que las pesas lleguen al suelo. Esta será tu posición inicial.

3. Para iniciar el movimiento, salta violentamente hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para acelerar las pesas hacia arriba. Manteniendo un agarre neutral en las pesas, conserva los brazos rectos hasta alcanzar la extensión completa.

4. Después de la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y las rodillas para recibir el peso en una posición en cuclillas. Deja que los brazos se doblen, guiando las pesas hacia los hombros.

5. Al recibir el peso en la posición en cuclillas, extiende las caderas y las rodillas para terminar en una posición de pie con las pesas en los hombros.

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