1. Comienza de pie con una barra cerca de las espinillas. Los pies deben estar directamente bajo las caderas y ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra con un agarre en pronación doble o agarre en gancho, a alrededor de la anchura de los hombros. Ponte en cuclillas a la barra. La columna vertebral debe estar en toda su extensión, con un ángulo de espalda que coloque los hombros frente a la barra y la espalda lo más vertical posible.

2. Comienza por impulsarte por el suelo a través de la parte delantera de los talones. Mientras la barra se desplaza hacia arriba, mantén un ángulo constante sobre la espalda. Proyecta las rodillas hacia los lados para ayudar a mantenerlas fuera de la trayectoria de la barra.

3. Después de que la barra cruce las rodillas, completa el levantamiento impulsando las caderas hacia la bar hasta que las caderas y las rodillas estén extendidas.