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¿Cómo hacer visibles los pectorales?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 mes
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Causa mucha curiosidad ¿cómo sacar pectorales?, porque se desconoce la forma que pueda derretir esa grasa que se aloja en el pecho, y por más que se entrene, no permite hacerlos visibles.

3 equivocaciones para hacer crecer el pecho

Uno de los errores más comunes al intentar trabajar la construcción muscular en el área del pecho, es la elección de ejercicios inadecuados, por ejemplo, comenzar realizando ejercicios específicos para atletas con experiencia.

– Ejecutar movimientos aislados: realizar entrenamientos con mancuernas, que otorgan menores beneficios en comparación a cuando se realizarán con barra, debido a que no se consigue estimular la producción de testosterona y hormona de crecimiento, como ocurre en los ejercicios compuestos.

– No comer lo necesario: si deseas hacer crecer el pecho, no solo debes programar ejecutar 3 veces a la semana rutinas específicas para la zona, si no también comer lo suficiente para la construcción muscular.

– Trabajar cada músculo: debido a que los pectorales están formados por 2 partes principales, ambas partes trabajan juntas. No es correcto trabajarlo en pectoral superior o pectoral inferior, lo ideal es enfatizar cada zona, pero trabajar cada área por igual.

Recomendaciones para hacer crecer los pectorales

– Se debe tener una alimentación saludable y calórica, en caso de ser una persona delgada, porque este tipo de cuerpos, son los que más se le dificulta construir un marco definido.

– Realiza ejercicios compuestos con peso libre, como peso muerto, press de banca y press de barra por encima de la cabeza, debido a que son los entrenamientos que entregan fuerza y crecimiento muscular.

– Lo adecuado de ¿cómo sacar pectorales? de forma eficiente, es no estresar el área, lo correcto sería entrenar unas 2 veces a la semana pectorales, además de consumir las calorías necesarias para la recuperación y crecimiento durante el descanso.

– Cuide la ejecución correcta del movimiento, realizar una press de banca parcial, no proporciona los mismos beneficios que realizarlo en el rango completo.

– Tenga conciencia en que los objetivos musculares no se conseguirán de un día para otro, un hombre promedio logra conseguir 1 kg de músculo magro en un mes, y esto es un comportamiento natural del cuerpo, no puede hacer que esto se realice en menos tiempo, por eso disfrute los ejercicios y tenga paciencia.

Los mejores ejercicios para pecho

Evita abusar de ejercicios realizados en un banco, que generen una tensión en el cuello y el traslado de los hombros hacia afuera.

– Prensa de banca: es un movimiento que permite activar los músculos de los pectorales, empleando pesos altos, lo más importante es lograr completar 5 conjuntos de 5 repeticiones.


– Inmersiones: es un ejercicio excelente si sus hombros se encuentran en forma, se debe ejecutar entre dos barras, y para hacer el entrenamiento más complejo, se puede añadir un cinturón con peso para enfatizar el trabajo de los músculos del pecho.


– Prensa con mancuernas: ¿cómo sacar pectorales? La prensa con mancuernas maximiza el crecimiento, debido que se extienden los pectorales cuando se realiza el movimiento hacia abajo, pero teniendo el cuidado de no excederse con el peso en comparación de cuando se emplean una barra.

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