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¿Cómo se hace el Wood chop o leñador con cable?

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 semanas
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Un ejercicio que hace la simulación de un movimiento que se realiza en la vida real es el wood chop o leñador con cable, que reproduce el movimiento que se hace al cortar madera, que es frecuente ver en disciplinas como el béisbol, cuando batea.

Es un ejercicio enfocado en los abdominales frontales y oblicuos, de tracción compuesta, que indirectamente intervienen los glúteos, espalda y hombros.

Se puede realizar también con una balón medicinal o mancuernas, pero hacerlo con cable le aportará una presión que no varía durante la ejecución, una opción bastante efectiva.

Es un movimiento que puede formar parte de un entrenamiento de cuerpo completo o enfocado en el fortalecimiento del abdomen.

Ventajas

  • -Es un ejercicio dirigido a los músculos oblicuos, se potencia movimientos como la rotación de la cintura, en especial en movimiento como el balanceo de un bate o raqueta, empleando el peso corporal y no solo los brazos.
  • -Los músculos de las piernas, espalda y hombros también se fortalecen con el movimiento.
  • -Al realizar el giro de abdominales con carga, aumenta el rendimiento en la práctica de disciplinas deportivas que emplean raqueta o un palo (tenis, golf, cricket, hockey, entre otros), pero también ayuda en otras como el fútbol y el baloncesto.
  • -El wood chop o leñador con cable es un entrenamiento que puede realizarse por mujeres embarazadas, debido a que mantiene la pelvis en una posición equilibrada.

Modo de realización

Debe ubicarse en una máquina de cable, la polea debe colocarse en la parte superior. Debe ajustar un peso que sea moderado, si al realizar el movimiento se le vuelve difícil al mover el mango, debe disminuir la carga.

Separe los pies, tome el mango con las dos manos sobre un hombro, para realizar el movimiento como si fuera a cortar árboles.

Traslade el mango hacia abajo, pero hacia un lado del muslo del lado contrario. Las caderas y rodillas van rotarse un poco.

Al llegar el mango hacia abajo, el peso del cable retraiga el movimiento para volver a la posición de salida.

Realice de entre 8 a 10 repeticiones, en cada lado del cuerpo. Intente realizar el movimiento de forma rápida, descansando entre ejecución unos 10 a 15 segundos.


Errores en la ejecución

  • Mantener rígidas las caderas y rodillas. Se debe mantener flexibilidad en ellas, para permitir el movimiento de rotación.
  • -Mientras hace el movimiento debe evitar flexionar los brazos y hombros, de realizar esto el ejercicio no se enfocaría en los abdominales, si no en los brazos.
  • Vigile que se haga la rotación del abdomen y que los brazos se mantengan frente al cuerpo, para evitar que los brazos roten.

 

Variaciones

Si al llevar tiempo practicando este movimiento en un plan para construir fuerza para aumentar las ventajas, puede añadir algunas variaciones, pero si esta comenzando con este ejercicio puede emplear peso ligero.

Entre las variaciones que se encuentran del ejercicio están:

  • Woodchop con cable invertido.
  • Woodchop con pesas.
  • Woodchop con zancada.

Antes de hacer el wood chop o leñador con cable debe consultar un fisioterapeuta, si presenta problemas con las rodillas, caderas y espalda; y si siente alguna molestia, no realice el ejercicio.

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