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Fortalece tus oblicuos con la plancha lateral con movimiento de cadera

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 8 meses
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He visto a muchas personas en el gimnasio cometer el error de solo entrenar el recto abdominal cuando ejercitan los abdominales, por lo general realizando ejercicios como el Crunch. Es necesario comprender que para lograr un abdomen donde el six pack sea perceptible se debe entrenar el abdomen desde todos los ángulos posibles, por eso te propongo la plancha lateral con movimiento de cadera, añádela a tu rutina abdominal para así ejercitar los abdominales oblicuos.

Como realizar la plancha lateral con movimiento de cadera

Plancha lateral con movimiento de cadera

Busca una esterilla como la que usan los practicantes de yoga y posiciónate sobre la misma de forma lateral, con el cuerpo sostenido sobre el antebrazo formando un ángulo de 90 grados con los codos mientras los pies se colocan juntos sirviendo de apoyo también, el cuerpo termina inclinado formando un ángulo de 45 grados desde los pies hasta la cabeza.

De debe vencer la fuerza de gravedad manteniendo el cuerpo recto trabajando contrario al tronco que ejerce fuerza hacia abajo. El movimiento consiste en bajar la cadera tratando de llegar lo más cerca posible al suelo y luego elevarla mientras el resto del cuerpo permanece inmóvil.

Músculos involucrados en la plancha lateral con movimiento de cadera

  • Deltoides frontal y trasero
  • Tríceps braquial
  • Abdominales oblicuos
  • Recto abdominal
  • Trapecio medio

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