Cómo se realiza el ejercicio burpee jack

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El ejercicio burpee Jack, es una variación mucho más complicada al clásico burpee. Al ser uno de los ejercicios que se practica en los miembros de las fuerzas armadas en varios de los países del mundo, debido a que es un ejercicio muy bueno para poder obtener una ganancia de fuerza, una mejor resistencia muscular y una potencia muscular completa.

Forma de realizar el burpee jack

Para que se pueda realizar el burpee Jack se debe realizar al pie de la letra los siguientes pasos y de esa forma obtener los resultados esperados.

  • Para dar inicio, hay que colocarse de pie en una posición estable, las piernas deben estar justo a la altura de los hombros. Es la misma posición que se debe realizar al realizar los ejercicios de burpee normal.
  • No se deben mover los pies, las manos se deben colocar en el suelo por delante de la cabeza en una forma firme.
  • Dar un salto, en donde se deben extender las piernas para que se pueda quedar en una posición de plancha en el aire.
  • En la misma posición se debe dar otro salto para que se separen las piernas y de nuevo se debe saltar con el propósito de que se junten de nuevo.
  • Seguidamente, se debe saltar de nuevo, flexionando las piernas hasta que se logre estar de nuevo en la posición inicial.
  • Después hay que levantarse por completo y ese momento se debe aprovechar dando un impulso para realizar un salgo que logre despegar los pies del suelo.
  • Es de gran importancia que las manos se deban colocar en la posición natural, estando en un aproximado a la altura de los hombros. Sin embargo, puede ser que se varíe un poco el ángulo, esto si se obtiene una posición mucho más cómoda.
  • Todos los movimientos que se den durante la ejecución del ejercicio deben ser fluidos, de esa forma se podrán trabajar varias partes del cuerpo. Sin duda la curva de aprendizaje es muy fácil de comprender, aunque puede que las primeras veces no se logre la mecánica de movimiento adecuada.
  • Al estar en el suelo, se debe realizar una fuerza justamente en el abdomen para que la espalda pueda mantenerse recta en la ejecución del ejercicio.

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Beneficios del burrpee Jack

  • Mejora la capacidad física del organismo.
  • Ayuda a que se mejore la fuerza muscular en las piernas y el todo el cuerpo.
  • Es muy productivo para el desarrollo de la masa muscular.
  • Se encarga de mejorar la capacidad del corazón y de los pulmones.
  • Permite que se realice un correcto ejercicio anaeróbico en un tiempo corto.
  • Ayuda a que se pierda una mayor cantidad de peso, mientras quema calorías.
  • Obtiene un entrenamiento cardio único y confiable.
  • Mejora la fuerza de los muslos, isquiotibiales, brazos, deltoides y de los abdominales.
  • Ayuda a quemar una mayor cantidad de grasa, al obtener un metabolismo más activo hasta incluso cuando no se realice el ejercicio.

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