Rutina para mejorar tu resistencia cardiovascular en casa

Si se busca un entrenamiento casero que sea de ayuda para mejorar la resistencia muscular, te va a ayudar la siguiente rutina. Así mismo, una rutina que sea de gran ayuda para perder peso, se debe seguir una dieta especial; debido a que la actividad física se encarga de quemar las calorías, pero no se logran obtener los objetivos deseados cuando no se alimenta de forma correcta. Explicando a continuación una rutina de entrenamiento.

  • Duración de la rutina es de un aproximado de 8 semanas.
  • Se debe entrenar 3 días durante la semana.
  • La dificultad del entrenamiento es intermedia.
  • El peso corporal es el único material necesario.
  • Se debe descansar en un tiempo de 1 minuto en cada sesión.

Antes de dar inicio con la rutina de entrenamiento en casa con el objetivo de ganar una mayor resistencia, se debe tener presente poder calentar de forma previa las diferentes articulaciones que estarán interviniendo con el ejercicio a realizar. Siendo de gran ayuda al momento de entrenar para que se pueda rendir a un mayor nivel y así poder evitar que se tenga algún tipo de lesión por consecuencia de no prepararse.

Rutina para mejorar tu resistencia cardiovascular en casa

Describiendo en los párrafos de abajo el patrón que se debe seguir antes de comenzar cualquier ejercicio de entrenamiento:

  • Acondicionamiento cardiovascular: una serie de ejercicios cardiovasculares, al estilo remo o bicicleta que son adecuados para que circule de mejor forma la sangre al cuerpo. Su intensidad debe ser baja y con un tiempo prudente de 3 minutos. Si no se cuenta con el material, se puede bajar trotar.
  • Fase de estiramiento: realizar estiramientos generales, con hincapié en la zona en donde se entrenará.
  • Ejercicios de activación: un punto en donde se realizarán varias repeticiones, sin incluir las que se indiquen en el entrenamiento para que el cuerpo se adapte al estímulo. Es decir, para trabajar las piernas, es prudente realizar un par de series de 5 repeticiones sin ningún peso corporal y unas series de 5 abdominales de crossfit en forma rápida, alternando con 5 segundos de descanso entre cada serie.

Ejercicios para mejorar la resistencia muscular

Para seguir un patrón de entrenamiento en casa para que se gane una mayor resistencia muscular, se tiene que basar en los dogmas de entrenamiento por intervalos, pero se debe trabajar de forma diferente y segura para obtener los resultados esperados.

Realizar una serie de combinaciones de dos ejercicios, los cuales deben ser intercalados, descansando 1 minuto en cada intervalo. En otras palabras, es prudente realizar una secuencia de dos ejercicios con las repeticiones indicadas.

Parte 1, durante 2 minutos

  • 10 Burpes.
  • 20 abdominales crossfit.

Parte 2, durante 3 minutos

  • 6 flexiones.
  • 12 sentadillas.

Parte 3, durante 3 minutos

  • 6 flexiones de hombro.
  • 9 Twist Ruso.
  • 12 zancadas.

Parte 4, durante 5 minutos

  • 6 sentadillas sumo.
  • 12 Mountain climbers.
  • 24 Jumping jacks.

Realizando la rutina de entrenamiento de la siguiente forma:

  • Ejercicios de la parte 1.
  • 1 minuto de descanso.
  • Ejercicios de la parte 2.
  • 1 minuto de descanso.
  • Ejercicios de la parte 3.
  • 1 minuto de descanso.
  • Ejercicios de la parte 4.
Write a comment:

Your email address will not be published.

Logo_footer   
     © 2020 Online Personal Trainer