Entrenamiento tabata en casa dividido por bloques

Entrenamiento tabata en casa dividido por bloques

Un adecuado entrenamiento de tabata ejecutado en casa, se puede realizar por medio de la división de 2 bloques diferentes, contemplando un tiempo de descanso extra para que se pueda contar la recuperación necesaria y así obtener el rendimiento esperado en la segunda parte a realizar. Siendo un programa de entrenamiento que se asemeja a las rutinas que tienen como base una intensidad alta con intervalos.

Gracias al entrenamiento de tabata se logra obtener un ritmo trepidante durante un tiempo adecuado en cada uno de los intervalos. Sudando en mayor cantidad e iniciar a poner a prueba la fortaleza mental que se tiene, siendo un aspecto muy difícil al estabilizar, es decir, el ritmo y la frecuencia de forma conjunta. A pesar de su costosa ejecución los resultados del entrenamiento son increíbles con el paso del tiempo.

Juntamente con una dieta sana y equilibrada se obtendrá una pérdida de peso, en un menor tiempo. Si se es de las personas que no desea adelgazar, solamente tonificar los músculos del cuerpo, la estrategia que se debe tener es diferente con relación a la elección de la dieta a elegir; tomando en cuenta que se debe mantener la ingesta de calorías un nivel más alto de lo normal, ya que este tipo de ejercicios las elimina de forma sencilla.

Entrenamiento tabata en casa dividido por bloques

Descripción del entrenamiento

  • La duración es de 4 semanas.
  • Se deben entrenar 2 veces durante cada semana.
  • Descansar tiempo de 10 segundos, después en un lapso de 20 segundos de una actividad intensa. Teniendo presente que al llegar a la mitad del entrenamiento se debe realizar un descanso mayor.
  • El ejercicio no debe realizarse durante dos días seguidos. Al realizar el entrenamiento dos veces durante la semana, se debe dejar por lo menos un día de descanso entre un día y otro.
  • Solamente se necesita de una comba para realizar el ejercicio, debido a que en la mayoría solo se requiere del peso del cuerpo.
  • Un entrenamiento que lo puede realizar cualquier persona que tenga la capacidad de realizar entre 5 a 10 repeticiones seguidas.

Entrenamiento de tabata

Un adecuado entrenamiento se debe realizar en dos partes, por bloques independientes. Siendo el primero de ellos, trabajándolo durante un tiempo de 20 segundos e intercalando con 10 segundos de descanso antes de dar inicio con el siguiente. Al momento de terminar las elevaciones de rodillas, antes de iniciar con el bloque siguiente, se debe descansar 2 minutos y así recuperar más energía.

Durante la ejecución del segundo bloque, es importante que se realice bajo la misma lógica que se realizó en el primer bloque, en otras palabras, 20 segundos de ejercicio y 10 minutos de descanso, así como con la hidratación adecuada. Describiendo a continuación los ejercicios en sus respectivas partes que pueden realizarse desde la comodidad del hogar, obteniendo los resultados esperados en el menor tiempo posible.

Parte 1

  • Ejercicios de burpess.
  • Ejercicios de jumping jacks.
  • Ejercicios de elevaciones de rodillas.

Parte 2

  • Ejercicios de galope.
  • Ejercicios de mountain climbers.
  • Abdominales de crossfit.

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