Regístrate | Entra o conéctate con

Fortalece el tren superior con la rutina para pectorales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
Comparte este artículo en

Para obtener unos pectorales muy bien formados se debe trazar y crear una estrategia especial de entrenamiento y así alcanzar dicha meta, debido a que es importante elegir los ejercicios que se adapten a las necesidades que se tienen. Por lo que es prudente que se conozca la rutina para pectorales que se describe a continuación, ayudando a que se agrande la caja torácica en un nivel superior.

El nivel de dificultad que tiene no es sencillo a realizar, debido a que no es prudente que lo realicen personas que son principiantes que han iniciado con el entreno. Además, por sus condiciones, no se logrará que obtengan los beneficios, en comparación con personas que ya cuentan con un nivel de entrenamiento superior.

Rutina de entrenamiento para pectorales

La rutina de entrenamiento que se describe en los párrafos siguientes se debe realizar durante un mes, dentro del cual se debe entrenar un total de 5 días por cada semana, sin tener que realizar 3 días consecutivos de entrenamiento y poder darle el descanso que necesita el cuerpo para recuperar fuerzas. El descanso que se debe tener al realizar cada ejercicio, debe ser de un total de minuto y medio.

Fortalece el tren superior con la rutina para pectorales

Entrenamiento día 1

  • 5 x 10 repeticiones de press de banca.
  • 3 x 10 repeticiones de press de banca inclinado con utilización de mancuernas.
  • 3 x 10 repeticiones de aperturas laterales con mancuernas.
  • 3 x 50 repeticiones de crunch.
  • 3 x 20 repeticiones de twist Ruso en cada lado.

Entrenamiento día 2

  • 5 x 10 repeticiones de remo con barra.
  • 3 x 12 repeticiones de dominadas supinas.
  • 3 x 10 repeticiones de jalón detrás de la nuca.
  • 21 repeticiones de curl de bíceps.

Entrenamiento día 3

  • 3 x 10 repeticiones de press militar con barra.
  • 3 x 10 repeticiones de elevaciones laterales con mancuernas.
  • 3 x 10 repeticiones de press francés con mancuernas.
  • 3 x 10 repeticiones de tate press.
  • 3 x 15 repeticiones de elevaciones de piernas.
  • 3 x 15 repeticiones de tijeras verticales.

Entrenamiento día 4

  • 5 x 10 repeticiones de sentadillas.
  • 3 x 10 repeticiones de zancadas con barra, realizando 10 por cada pierna.
  • 3 x 10 repeticiones de peso muerto.
  • 3 x 10 repeticiones de extensiones de cuádriceps.

Entrenamiento día 5

  • 4 x 8 repeticiones de press de banca.
  • 3 x 20 repeticiones de Pullover con mancuernas.
  • 3 x 12 aperturas con utilización de mancuernas.
  • 4 x 1:00 de ejercicios Plancha.

Conclusión

A pesar que esta rutina se ha diseñado para un desarrollo adecuado de pectorales, necesita de una mayor progresión. Esto se debe a que solamente se debe realizar en un mes, siendo el plazo en el que se deba cambiar la rutina y evitar que el cuerpo pueda adaptarse. Si se desea evitar esta contingencia, lo que se recomienda es que se elija un sistema muy bien estructurado y sea adecuado para entrenar en un plazo mayor. Por ejemplo. El entrenamiento del Superhéroe con una duración de 12 semanas, enfocado en la ganancia de masa muscular y una guía de suplementación básica.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link