1. Comienza moviendo las poleas a la alta posición, selecciona la resistencia a utilizar, y toma un mango en cada mano.

2. Da un paso adelante frente a las dos poleas con los brazos extendidos frente a ti, juntando las manos. La cabeza y el pecho deben estar arriba a medida que te inclinas hacia adelante, mientras que los pies deben estar escalonados. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo tu brazo izquierdo en su lugar, permite que el brazo derecho se extienda hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en el codo. El brazo derecho debe estar perpendicular al cuerpo al nivel del hombro aproximadamente.

4. Regresa tu brazo de nuevo a la posición inicial tirando tu mano de nuevo hacia la línea media del cuerpo.

5. Mantén la posición durante un segundo en la posición de partida y repite el movimiento en el lado opuesto. Continúa alternando un lado a otro para el número determinado de repeticiones.