Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.

Cruza una pierna sobre tu cuerpo con la rodilla doblada, intentando tocar la rodilla en el suelo. Tu pareja debe ponerse de rodillas a tu lado, sosteniendo tu hombro con una mano y aguantando la pierna cruzada con la otra. Esta será tu posición inicial.

Trata de levantar la rodilla doblada fuera del suelo mientras tu compañero impide cualquier movimiento.

Después de 10-20 segundos, relaja la mientras tu compañero presiona suavemente la rodilla hacia el suelo. Repite con el otro lado.