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Cruces acostado

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Cruces acostado
Datos del ejercicio
Tipo:Estiramiento
Músculos principales trabajados:Abductores
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:No disponible
Fuerza:Estático
Nivel:Experto
músculos trabajados
Guía de ejecución
Cruces acostado
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Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.

Cruza una pierna sobre tu cuerpo con la rodilla doblada, intentando tocar la rodilla en el suelo. Tu pareja debe ponerse de rodillas a tu lado, sosteniendo tu hombro con una mano y aguantando la pierna cruzada con la otra. Esta será tu posición inicial.

Trata de levantar la rodilla doblada fuera del suelo mientras tu compañero impide cualquier movimiento.

Después de 10-20 segundos, relaja la mientras tu compañero presiona suavemente la rodilla hacia el suelo. Repite con el otro lado.

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