Curl con cable sobre la cabeza

En primer lugar, establece un peso con el que estés cómodo en cada lado de la polea de la máquina Nota:. Asegúrate de que la cantidad de peso seleccionada es el mismo a cada lado.

Ahora ajusta la altura de las poleas en cada lado y asegúrate de que están colocadas a una altura superior a la de los hombros.

Párate en el medio de los dos lados pon las palmas mirando hacia el techo para tomar cada asa. Los brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo con los pies colocados a la anchura de los hombros de la otra. Tu cuerpo debe estar alineado de manera uniforme a las asas. Esta es la posición de partida.

Al exhalar, aprieta lentamente el bíceps en cada lado hasta que tus antebrazos y bíceps se toquen.

Mientras inhalas, mueve tus brazos de nuevo a la posición inicial.
Nota: Todo tu cuerpo está inmóvil durante este ejercicio a excepción de los antebrazos.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en tu programa.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar utilizando un asa a la vez.