Coge una mancuerna con la mano derecha y coloca la parte superior del brazo en la parte superior del banco predicador o el banco inclinado. La mancuerna debe estar sobre los hombros. Esta será tu posición inicial.

Al inspirar, baja lentamente la mancuerna hasta que su brazo se extienda y los bíceps estén totalmente estirados.

Al exhalar, utiliza el bíceps para hacer curl con el peso hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos y la mancuerna esté a la altura del hombro. Una vez más, recuerda que para garantizar la contracción completa, es necesario que el dedo meñique por encima del pulgar.

Aprieta los bíceps duramente y repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Cambia de brazo y repite el movimiento.

Variaciones: Se puede realizar este ejercicio con una polea baja en lugar de una mancuerna. En este caso, tendrás que colocar el banco frente a la polea.