Colocar la parte superior de los brazos en la parte superior del banco predicador mientras sostienes una mancuerna en cada mano con las palmas frente a frente (agarre neutral).

Al inspirar, baja lentamente las pesas hasta que tu brazo se extienda y los bíceps estén totalmente estirados.

Al exhalar, utiliza el bíceps para hacer curl con el peso hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos y las pesas están a la altura del hombro.

Aprieta el bíceps duro por un segundo en la posición de contracción y repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:
Este ejercicio se puede realizar con un brazo a la hora de aislar mejor los bíceps o de forma alternativa.

Puedes realizar este ejercicio también con un polea baja en lugar de una mancuerna. En este caso, tendrás que colocar el banco frente a la polea.