Coge una pesa rusa con una mano, e inclínate hacia adelante. Permite que tu brazo de trabajo cuelgue perpendicular al suelo con el codo apuntando hacia afuera. Esta será tu posición inicial.

Dobla el codo para hacer curl con el peso, manteniendo el brazo inmóvil. En la parte superior de la repetición, flexiona los bíceps y haz una pausa.

Baja la espalda con la pesa a la posición inicial.

Repite el movimiento por la cantidad indicada de repeticiones.