1. Agarra una barra con un agarre supino (palmas hacia delante) y pon los codos cerca de tu torso y la espalda. Esta será tu posición inicial.

2. Al exhalar, haz curl con la barra hacia arriba, manteniendo los codos a la espalda mientras mueves la barra hacia arriba, manteniendo el contacto con tu torso.
Consejo: Como puedes ver, no se van a mantener los codos clavados a los lados, sino que se van a traer de vuelta. Además, no levantes los hombros.

3. Lentamente, vuelve a la posición inicial y cuando mantén la barra en contacto con el torso en todo momento.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se pueden usar mancuernas o la máquina smith.