1. Asegura una banda cerca del suelo y coloca un banco a unos 60 cm de distancia de él.

2. Siéntate en el banco y asegura la banda detrás de los tobillos, comenzando con las piernas estiradas. Esta será tu posición inicial.

3. Flexiona las rodillas, llevando los pies hacia el banco. Es posible que tengas que inclinarte un poco hacia atrás para evitar que los pies golpeen el suelo.

4. Haz una pausa en la terminación del movimiento, y luego, lentamente, vuelve a la posición inicial.