Hiperextensión inversa

1. Coloca los pies entre las almohadillas después de cargar un peso adecuado. Recuéstate sobre la almohadilla superior, permitiendo que las caderas cuelguen fuera de la espalda, mientras que agarras las manijas para mantener tu posición.

2. Para empezar el movimiento, flexiona las caderas, tirando de las piernas hacia adelante.

3. Invierte el movimiento extendiendo las caderas, pateando con la pierna hacia atrás. Es muy importante no sobre-extender la cadera en este movimiento, sin llegar a tu rango completo de movimiento.

4. Regresa flexionando la cadera de nuevo, tirando del carro hacia adelante lo más lejos que puedas.

5. Repite para el número deseado de repeticiones.