Peso muerto rumano

1. Coloca una barra frente a ti en el suelo y sujétala utilizando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con una anchura un poco mayor a la de los hombros. Sugerencia: Dependiendo del peso utilizado, es posible que necesites muñequeras para realizar el ejercicio, así como una plataforma elevada con el fin de permitir un mejor rango de movimiento.

2. Dobla las rodillas ligeramente y mantén las espinillas verticales, las caderas hacia atrás y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo la espalda y los brazos completamente rectos en todo momento , utiliza las caderas para levantar la barra a medida que exhalas. Consejo: El movimiento no debe ser rápido sino constante y bajo control.

4. Una vez que estás de pie completamente en posición recta, baja la barra empujando las caderas hacia atrás, sólo doblando ligeramente las rodillas, a diferencia de cuando te pones en cuclillas. Consejo: Toma una respiración profunda al inicio del movimiento y mantén el pecho hacia arriba. Aguanta la respiración a medida que bajas y exhalar a medida que completas el movimiento.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Este no es un ejercicio recomendado para personas con problemas de espalda. Además, debe tratarse con el máximo respeto con especial atención de no redondear la espalda hacia adelante demasiado mientras se mueve el torso. Por último, los movimientos espasmódicos o hacer demasiado peso pueden lesionar tu espalda.

Variación : Este ejercicio también puede realizarse con mancuernas en cada mano.