1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia arriba, las manos separadas a la anchura de los hombros.

2. Coloca los pies apoyados en el suelo, a una distancia ligeramente más amplia que el ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.

3. Baja la barra tanto como sea posible extendiendo los dedos. Permitiendo que la barra rode por las manos, toma la barra con la articulación final de los dedos.

4. Ahora haz curl con la barra hacia arriba lo más alto posible, cerrando las manos mientras exhalas. Mantén la contracción en la parte superior.