Ponte de pie mientras mantienes una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello). Tus pies deben estar anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida, dobla sólo la cintura hacia la derecha en la medida de lo posible. Inhala mientras te doblas hacia un lado. A continuación, mantén durante un segundo y vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Sugerencia: Mantén el resto del cuerpo inmóvil.

Ahora repite el movimiento, pero dobla a la izquierda en su lugar. Mantén la posición durante un segundo y vuelve a la posición inicial.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Ten cuidado si tienes problemas de espalda, o evita este ejercicio completo.

Variaciones: También puedes hacer este ejercicio, mientras estás sentado en un banco o con pesas en las manos.