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Elevación de caderas con rodillas dobladas

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Elevación de caderas con rodillas dobladas
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Elevación de caderas con rodillas dobladas
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Túmbate en el suelo con los brazos junto a los costados.

Ahora dobla las rodillas en torno a un ángulo de 75 grados y levanta los pies del suelo sobre 5 centímetros.

Utilizando los abdominales inferiores, lleva las rodillas hacia ti manteniendo el ángulo de grado flexión de las piernas 75. Continúa con este movimiento hasta que levantes tus caderas del suelo haciendo rodar la pelvis hacia atrás. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento.
Consejo: Al final del movimiento las rodillas estarán por encima de tu pecho.

Aprieta los músculos abdominales en la parte superior del movimiento por un segundo y luego regresa a la posición inicial lentamente mientras inhalas.
Consejo: Mantener un movimiento controlado en todo momento.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede enderezar las piernas para hacerlo más duro o usar pesas en los tobillos.

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