Coloca una barra cargada en el suelo, cerca del final de un banco. Arrodíllate con ambas piernas en el banco, y toma una barra grip de anchura media. Esta será tu posición inicial.

Para empezar, rueda lentamente la barra hacia adelante. Al hacerlo, flexiona el hombro para tirar de la barra por encima de tu cabeza. Asegúrate de que los brazos quedan extendidos en todo el movimiento.

Cuando la barra se haya desplazado lo más adelante posible, vuelve a la posición inicial.