Rodamiento de barra para abdominales de rodillas

Coge una barra olímpica cargada con 2-5 kilos a cada lado y arrodíllate en el suelo.

Ahora coloca la barra en el suelo delante tuya a unos 20 centímetros de las rodillas y agarra la barra con una amplitud a la altura de los hombros y los brazos estirados. Esta será tu posición inicial.

Lentamente gira la barra hacia adelante, estirando tu cuerpo en una posición recta.
Consejo: Desciende hasta donde puedas sin tocar el suelo con tu cuerpo. Inhala durante esta parte del movimiento.

Después de una segunda pausa en la posición estirada, empieza a tirar de ti mismo de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
Consejo: Ve despacio y mantén los abdominales contraídos en todo momento.

Precaución: Este ejercicio es sólo para atletas de nivel avanzado. Tampoco se recomienda para personas con problemas de espalda o hernias.

Variaciones: Si eres muy avanzado puedes realizar el ejercicio sin las rodillas dobladas.