1. Para este movimiento se necesita un suelo de madera o similar. Recuéstate sobre la espalda con las piernas extendidas. Coloca una toalla de gimnasio o un peso por debajo del talón. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza el movimiento flexionando la rodilla, manteniendo la otra pierna recta.

3. Continúa llevando el talón más cerca de ti, deslizándolo sobre el suelo.

4. En la flexión completa de la rodilla, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.