1. Coloca una pesa entre los pies. Al agacharte para agarrar la pesa rusa, empuja el trasero hacia atrás y mantén los ojos mirando hacia adelante.

2. Lleva la pesa rusa hacia los hombros, extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras levantas la pesa rusa hacia su hombro. La muñeca debe girar mientras lo haces.

3. Regresa el peso a la posición inicial.