1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira hacia adelante.

2. Llleva la pesa rusa hacia el hombro. Hazlo extendiéndote a través de las piernas y las caderas mientras levantas la pesa rusa hacia tu hombro. La muñeca debe girar mientras lo haces.

3. Baja la pesa rusa a una posición que cuelgue entre las piernas, manteniendo los músculos isquiotibiales cargados. Mantén la cabeza en alto en todo momento.