Desplazamiento descendente de tríceps con agarre inverso

1. Comienza por ajustar un accesorio de barra (recta o e-z) en una máquina de polea alta.

2. De frente al accesorio de barra, sujétalo con las palmas hacia arriba (agarre supino) a la anchura de los hombros. Baja la barra utilizando los dorsales hasta que los brazos estén completamente extendidos a los lados. Consejo: Los codos deben estar en los lados y los pies deben estar separados a la anchura de los hombros uno del otra. Esta es la posición de partida.

3. Lleva lentamente el accesorio de barra hacia arriba a medida que inhalas de manera que quede alineado con el pecho. Sólo los antebrazos deben moverse y los codos/ partes superiores de los brazos deben estar fijos a tu lado en todo momento.

4. Comienza entonces a bajar la barra del cable de vuelta a la posición inicial original, mientras exhalas y contrayendo el tríceps con fuerza.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Este ejercicio también se puede realizar con un solo mango usando un brazo a la vez. Esto te permitirá aislar mejor el tríceps. Con esta versión puedes auto ayudarte colocando la mano sobre el antebrazo y aplicando un poco de presión para ayudarte a realizar más repeticiones que antes.