1. Con la cabeza y el cuello en una posición neutral (posición normal con la cabeza erguida hacia adelante), coloca ambas manos en la parte frontal de la cabeza.2. Ahora empuja suavemente hacia adelante mientras contraes los músculos del cuello, pero resistiendo cualquier movimiento de la cabeza. Comienza con tensión lenta y aumenta lentamente. Sigue respirando normalmente mientras ejecutas esta contracción.

3. Mantén la posición durante el número recomendado de segundos.

4. Ahora suelta la tensión lentamente.

5. Descansa durante cantidad recomendada de tiempo y repite con las manos colocadas en la parte posterior de la cabeza.

Variaciones: También puedes hacer este ejercicio colocando las manos a los lados de la cabeza. Haz primero un lado y luego el siguiente.