Resistencia de cuello con placa recostado boca arriba

1. Recuéstate boca arriba con todo el cuerpo recto sobre un banco plano, mientras sostienes una placa con peso en la parte superior de la frente. Consejo: Tendrás que posicionarte de modo que los hombros estén un poco por encima del extremo del banco plano con el fin de que los trapecios, el cuello y la cabeza queden fuera del banco. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras mantienes la placa segura sobre la frente, baja lentamente la cabeza hacia atrás en un movimiento semicircular mientras inhalas.

3. Levanta la cabeza de nuevo hasta la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhalas. Mantén la contracción durante un segundo.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Al igual que con todos los ejercicios, abstente de utilizar cualquier tipo de movimientos bruscos o sacudidas.

Variación: Puedes optar por no usar ninguna resistencia al principio.