1. Recuéstate boca abajo con todo el cuerpo recto sobre un banco plano, mientras sostienes una placa con peso detrás de la cabeza. Consejo: Tendrás que posicionarte de modo que los hombros estén un poco por encima del extremo de un banco plano para que la parte superior del pecho, el cuello y la cara estén fuera del banca. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras mantienes segura la placa en la parte posterior de la cabeza, baja lentamente esta última (como al decir «sí») mientras inhalas.

3. Levanta la cabeza de nuevo hasta a la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhalas. Mantén la contracción durante un segundo.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Al igual que con todos los ejercicios, abstente de utilizar cualquier tipo de movimientos bruscos o sacudidas.

Variación: Puedes optar por no usar ninguna resistencia al principio.