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Los mejores ejercicios deltoides

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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El deltoides es un músculo que se encuentra en el hombro, donde muchas personas buscan un entrenamiento adecuado con ejercicios deltoides que pueden ser muy útiles en algunos casos, especialmente para conseguir una gran definición. Por esta razón, en el presente artículo te mostramos algunas formas de trabajar este músculo que tanto preocupa a mucha gente. Estas formas de ejercicios deltoides están enfocadas al trabajo de cada parte de este músculo con las conocidas elevaciones laterales.

En primer lugar, es importante dedicar tiempo al trabajo de la parte superior del deltoides, para lo que debes sujetarte a una columna o un banco para poder inclinarte hacia el suelo, formando con tu cuerpo un ángulo menor a 90 grados. En esta posición, puedes realizar las elevaciones laterales con una mancuerna, de modo que el trabajo incidirá en la parte superior del deltoides.

Asimismo, para la zona central del deltoides, lo que puedes hacer es realizar las elevaciones laterales de la forma en que son conocidas, es decir, estando de pie y recto, además de no inclinarte hacia ningún lado. Es necesario que a lo largo de todo el ejercicio puedas mantenerte con la espalda recta, así como también que puedas concentrar toda la tensión en el deltoides. En los ejercicios debes elevar un peso que te permita ejecutar los movimientos de la forma adecuada, ya que el deltoides es un músculo que no posee demasiada fuerza y de nada servirá cargarle de peso sin más.

Ahora bien, para el trabajo en la parte inferior del deltoides, puedes proceder de la misma forma que al entrenar la parte superior, es decir, sujetándote en una columna o banco, pero en esta ocasión deberás inclinarte hacia dentro, es decir, formando un ángulo superior a los 90 grados con tu cuerpo. En esta posición, puedes realizar elevaciones laterales, concentrando en la parte baja del deltoides. De esta forma puedes trabajar el deltoides en su totalidad, pues es un músculo que muchas veces puede dificultarse para trabajar y desarrollar de la mejor forma posible.

Ejercicios deltoides

Otros ejercicios para el desarrollo del deltoides

Es importante destacar que los ejercicios deltoides pueden tener muchas funciones, pues además de trabajar el músculo en general, también es posible ejecutar movimientos que te permiten realizar un trabajo específico, pudiendo ser en el deltoides anterior o frontal, deltoides medio o lateral, o del deltoides posterior o trasero.

Ejercicios para el deltoides en general

  • Press de hombros con barra o mancuernas.
  • Press militar con barra o mancuernas.
  • Press de hombros en máquina Smith.

Ejercicios para deltoides anterior o frontal

  • Vuelos frontales con mancuerna.
  • Vuelos frontales con barra.
  • Vuelos frontales con barra en polea baja.

Ejercicios para deltoides medio o lateral

  • Vuelos laterales con mancuerna.
  • Vuelos laterales en polea baja.

Ejercicios para deltoides posterior o trasero

  • Vuelos posteriores con mancuernas.
  • Jalones en polea alta con barra.

Rutina para deltoides

  • Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
  • Press militar con barra: 3 series de 10 repeticiones.
  • Vuelos laterales en polea baja: 3 series de 10 repeticiones.
  • Vuelos frontales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
  • Jalones en polea alta con barra: 3 series de 10 repeticiones.

Recuerda que para un mejor desenvolvimiento de tu cuerpo es recomendable cambiar de rutina cada dos o tres semanas, de modo que los ejercicios con mancuerna, de ser posible, sean realizados con barra y viceversa; además, puedes incluir trabajo en polea, de modo que tu cuerpo no se adapte al esfuerzo y tus resultados se vean estancados.

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