Regístrate | Entra o conéctate con

Ejercicios para brazos adecuados y efectivos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 2 años
Comparte este artículo en

Generalmente al pensar en bajar de peso, puedes enfocarte en deshacerte la grasa ubicada en el abdomenpiernas o incluso, puedes pensar en la forma de tonificar glúteos; sin embargo, en pocas ocasiones puedes preocuparte por adelgazar los brazos, mismos que son una de las partes más visibles del cuerpo, sobre todo en épocas de calor.

Por otro lado, debemos resaltar que cuando hablamos de adelgazar una zona específica del cuerpo, es importante recordar que es imposible perder peso en una zona localizada, pues el cuerpo tiende a perder de todos sitios en general, es decir, no por hacer más ejercicios para adelgazar brazos puedes tener estos músculos bien tonificados en poco tiempo, sino más bien, se trata de incluir estos ejercicios a tu rutina habitual.

Ejercicios para adelgazar brazos: bíceps

Estando en la calle, en casa o en la oficina, puedes cargar dos botellas pequeñas de agua, de aproximadamente unos 500 ml. en cada mano. Con la palma de tu mano mirando hacia el frente, puedes doblar el codo hasta formar un ángulo de 90 grados; luego estira el brazo. Repite este movimiento unas 15 veces.

Ejercicios para brazos adecuados y efectivos

Ejercicios para adelgazar brazos: más bíceps

Pega tus codos hacia tu cuerpo, colocando la palma de tu mano mirando hacia ti. Luego puedes levantar la botella de agua casi hasta la altura del hombro, y luego de regreso a la posición inicial. Repite este ejercicio unas 15 veces.

Ejercicios para adelgazar brazos: círculos

Dejando de lado las botellas de agua, puedes estirar los brazos paralelamente al suelo, extiéndelos bien y realiza pequeños círculos hacia adelante. Recuerda que siempre es importante contraer el abdomen mientras te ejercitas. Puedes continuar el movimiento por un minuto, y después repite los círculos pero hacia atrás. En este caso, puedes realizar el ejercicio siempre que tengas un tiempo libre en el día.

Ejercicios para adelgazar brazos: tríceps

Para ejercitar tus tríceps, puedes levantar los brazos a modo que tus codos queden más arriba de tu cabeza. Sujeta una botella de agua con ambas manos y dobla tus codos hacia atrás, buscando que la botella quede entre tus hombros. A continuación, puedes estirar los brazos hacia arriba. Repite este movimiento unas 15 veces.

Ejercicios para adelgazar brazos: más tríceps

Otro excelente ejercicio para los tríceps, consiste en juntar las palmas de tus manos a la altura de tu frente, uniendo los codos a la altura de tu barbilla. Luego, siéntate derecho y aprieta el abdomen para levantar los codos hasta la frente sin separarlos. Repite este ejercicio unas 15 veces.

Recomendaciones

Si sientes que realizas los ejercicios muy fácilmente, en lugar de una botella, puedes utilizar mancuernas con un peso mayor, aunque también es importante no sobrepasarte del mismo, especialmente para evitar cualquier tipo de lesión o molestia muscular. Asimismo, antes de iniciar con tu rutina de ejercicios, es fundamental que puedas realizar los ejercicios de estiramiento y calentamiento correspondientes, sobre todo, involucrando los músculos y articulaciones sobre los que vayas a trabajar. Siendo importante que puedas ejercitarte constantemente, pues la clave del éxito es la constancia.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link