Regístrate | Entra o conéctate con

Ejercicios para celulitis

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
Comparte este artículo en

La mayoría de las mujeres presentan celulitis, hasta incluso las más delgadas y con figura de moda. Esto se debe a que se trata de la formación de nudos adiposos de grasa en varias partes del cuerpo, pero no se considera como una enfermedad. Ya que existen diferentes tipos de celulitis, la blanda, dura o esclerótica denominada piel de naranja, y varias mujeres han recurrido a la liposucción para poder eliminarla de su cuerpo.

La celulitis es una alternación de la circulación de la capa grasa, denominada hipodermis. Y cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan se forman los conocidos hoyuelos característicos. Siendo importante realizar ejercicios para reforzar tanto los músculos como los glúteos. Combinando el tratamiento con una alimentación equilibrada, sin embargo, no se ha podido encontrar una solución definitiva para este problema. Aconsejando poder subir y bajar las escaleras, caminar, trotar, correr y hacer deportes aeróbicos.

Ejercicios para celulitis

Ejercicios para la celulitis en el abdomen

Cada día que realices ejercicio, debes dar inicio a una rutina aeróbica, esto quiere decir caminar, andar en bicicleta o trotar por 30 minutos sin parar. Ya que para un entrenamiento de tres veces durante la semana, puedes realizar los ejercicios siguientes.

  • Día 1, realizar abdominales completos de 4 series de 15 repeticiones cada una, abdominales de desaceleración d 3 series de 10 repeticiones, extensiones de piernas acostada de 3 a 20 repeticiones, elevación de piernas de 3 a 15 repeticiones y laterales con mancuernas de 4 a 20 repeticiones.
  • Día 2, hacer rotaciones laterales con manos en la nuca de 10 minutos consecutivos, abdominales completos de 3 series de 10 repeticiones, abdominales por etapas de 3 series de 10 repeticiones y flexión de piernas en banca de 4 series de 20 repeticiones.
  • Día 3, abdominales completos de 4series de 15 repeticiones, laterales con mancuernas 3 de 20 repeticiones, abdominales laterales 3 de 10 repeticiones, rotaciones laterales 10 minutos consecutivos y elevación de piernas 4 de 15.

Ejercicios para celulitis en piernas

  • Sentadillas abiertas, debes colocar la barra en tus hombros, las piernas abiertas, descendiendo hasta que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados del suelo. La espalda la debes tener recta, tanto al momento de subir como al bajar, realizando 3 series de 20 repeticiones.
  • Peso muerto, utilizando la barra delante a la altura de tu entrepierna, bajando la espalda hasta quedar perpendicular al suelo. Las piernas siempre deben permanecer rectas, sin doblarse, realizando 3 series de 15 repeticiones.
  • Zancadillas con barra, colocando la barra entre tus hombros y dando un paso adelante con una de las piernas, bajando el trasero lo más que puedas. Y con la otra pierna de igual forma hacia adelante, intercalando el movimiento y realizando 4 series de 10 repeticiones con cada una de las piernas de forma sucesiva.
  • Entrecruzamiento de piernas, debes estar acostada de forma lateral, levantando la pierna que se encuentra apoyada en el suelo por delante de la que se encuentra libre. Apoyándote muy bien en ambos antebrazos y codos al suelo.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link