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Ejercicios para estar en forma

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Para poder estar en forma se necesita poder encontrar un equilibrio entre la energía que se ingiere y la que se utiliza, para lo cual se debe seguir un estilo de vida saludable que pueda incluir una rutina de ejercicio y una adecuada alimentación, y de esa forma poder contar con los aspectos necesarios para poder estar en forma.

Uno de los aspectos importantes para poder mantenerse en forma no se debe hacer de forma temporal, sino que se debe intentar convertirse en un hábito. Planteando poder hacer un ejercicio de forma realista para no abandonarlo en un tiempo después. Encontrando un deporte que se pueda adaptar a las necesidades y a la forma física, como por ejemplo caminar, si no se puede ir al gimnasio.

Lista de ejercicios para estar en forma

Ejercicios para estar en forma

Planchas

Colocar las manos bajo los hombros, las piernas deben estar a la altura de las caderas y de esa forma se aplicará la distancia entre ellos para obtener una mejor estabilidad. La idea es poder mantener la posición de tabla y para lograrlo, el cuerpo debe estar en una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta las caderas. Manteniendo el cuello en línea con los hombros. Y a medida que se baje, se debe mantener el codo cerca del cuerpo.

Firme como una tabla

Ubicar las manos debajo de los hombros. Apretando los glúteos y manteniendo el cuerpo en una posición recta. Meter muy bien la barbilla, fijar la mirada en el suelo y poder mantenerla así por unos segundos, no se debe permitir que la zona de los glúteos pueda hundirse.

Puente

Hay que recostarse sobre la espalda y apoyar las manos en el suelo. Los pies deben apuntar hacia la parte de adelante con las rodillas dobladas. Contraer los abdominales y poder levantar la cadera del suelo.

Zancadilla de araña

Poner en cuerpo en una posición como una plancha y con el pie derecho se debe intentar poder llegar a la altura de la mano derecha y después colocarlo en una posición inicial. Repetir este ejercicio con la otra pierna. No se debe dejar que los hombros se muevan y se debe mantener las caderas en su lugar.

Plancha con toques en los hombros

Se debe estar en una posición como de plancha y con la mano derecha golpear de forma ligera el hombro izquierdo. Realizar el mismo movimiento con la otra mano y mantener el cuerpo lo más rígido que se pueda, de esta forma se realizará de forma adecuada la posición y el ejercicio.

Sentadillas

Se debe mantener el pecho en alto y de igual forma los pies deben estar a la altura de la cadera. Las rodillas deben estar en línea recta con los pies. Empezar a bajar de forma lenta y poder mantener la posición de cuclillas y volver a subir. Este movimiento se debe repetir de forma continua para que pueda ser efectivo, bajando lo más que se pueda y tratando de no doblar la espalda para una mejor efectividad.

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