Ejercicios para la espalda alta en casa

Cada uno de los ejercicios que fortalecen la espalda alta, se descuidan dentro del entrenamiento que se realiza de forma normal. Siendo importante poder fortalecer cada uno de los músculos en este sitio y así evitar todo tipo de lesiones al momento de abusar tanto del pectoral como del deltoides. A decir verdad, es considerada como una de las razones principales por las que se deben incluir este tipo de ejercicios y así ayudar al rendimiento y salud física de forma inconsciente.

Ejercicios de la espalda alta

A continuación presentamos unos ejercicios para ayudar a la espalda alta, los cuales han demostrado su utilidad desde un punto de vista muscular. Así mismo, se pueden realizar desde la comodidad del hogar, aunque necesita de materiales para su ejecución. Pero se debe tener presente que no son materiales costosos, debido a que se necesita de una barra de dominadas y de un juego de mancuernas.

Dominadas

Se conoce a las dominadas como uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda alta. Existiendo una gran cantidad de tipos de ejercicios, describiendo a los más famosos en el mundo de las dominadas, esto con el fin de poder incluir en la rutina los más efectivos. Dentro de las más importantes se encuentran:

• Dominadas supinas.
• Dominadas pronas.

En una de las investigaciones en donde se empleó la técnica de electromiografía, se pudo detectar que con un enfoque prono en la activación del trapecio, infraespinoso y dorsal ancho es mayor el agarre del supino. Por su parte con este último agarre se activa el oblicuo externo, erectores espinales, el bíceps braquial y el pectoral mayor.

Remo con mancuernas

El ejercicio de remo con mancuernas se considera como uno de los mejores ejercicios para activar el dorsal ancho y también la parte alta de la espalda. Esto se debe a que es un ejercicio ideal para que se realice en la comodidad del hogar, ya que no se necesita demasiado espacio para poder ejecutarlo. Para realizar el ejercicio, se deben seguir las instrucciones descritas a continuación:

• Se debe seleccionar un banco plano o bien una superficie que disponga de las mismas características. Sobre el mismo se debe colocar la pierna derecha justo en el extremo del banco y doblar el torso hacia la parte de adelante.
• Se debe ubicar la mano derecha hacia el otro extremo del banco como apoyo, mientras se utiliza la mano izquierda para tomar la pesa desde el suelo y poder mantener el peso cuando se mantenga la espalda recta. La palma de la mano se debe encontrar con una orientación hacia el torso.
• Seguidamente, tirar la mancuerna hacia la parte de arriba, tratando de mantener la parte superior del brazo lo más cerca del cuerpo y tenerlo en todo momento el torso inmóvil. Es importante corroborar que se esté realizando la fuerza con los músculos de la espalda y no así como los brazos.
• Al momento de bajar la mancuerna a la posición inicial, realizar la misma trayectoria con el brazo contrario.