Ejercicios Press Pallof para tonificar abdomen en casa

Ejercicios Press Pallof para tonificar abdomen en casa

Como muchas personas saben que es posible lograr obtener una ganancia de fuerza y de tono muscular desde la comodidad del hogar, eso sí, realizando una serie de ejercicios diferentes y así poder desarrollar cada uno de los músculos. Siendo una gran ventaja el poder medir los horarios de rutina, dependiendo el tiempo que se disponga.

Uno de los ejercicios efectivos es el press Pallof, que solamente con la inclusión de una banda elástica se puede lograr contar con un abdomen fuerte, todo ello desde un punto funcional. Sin embargo, estos ejercicios tienen la particularidad de trabajar los músculos oblicuos, debido a se realiza un movimiento con los brazos.

El tronco se debe quedar en una posición estática, ya que la movilidad es la encargada de fortalecer el tronco de forma efectiva. De forma básica, es por ello que es un ejercicio efectivo y positivo al momento de ayuda al trabajar los abdominales oblicuos de forma efectiva.

Ejercicios Press Pallof para tonificar abdomen en casa

Pero antes de poder explicar la forma en la que se debe realizar el Press Pollef, es importante que se mencione que aunque aparenta ser un ejercicio fácil de realizar, es mucho más complicado de lo que parece. Por ello, se debe prestar la atención debida a su ejecución y no causar algún tipo de lesiones.

Forma de realizar el Press Pallof

Para que se realice de forma correcta el Press Pallof, se deben seguir las instrucciones que se describen a continuación:

  • Anudar una banda elástica justo en un soporte que tenga estabilidad, como por ejemplo, se puede utilizar una columna. Teniendo en cuenta que la superficie en donde se ajustará la banda deba ser resistente para que así se realice la fuerza sin que se tenga riesgo de tumbar o no estabilizar el soporte.
  • Colocar las piernas justo a la altura de los hombros, o bien avanzar una pierna delante de la otra. Siendo importante que se encuentre en una posición estable.
  • Agarrar una banda elástica utilizando ambas manos y poder pegarlas contra el pecho, con fuerza y son seguridad.
  • Se debe retroceder el tronco, resistiendo la tensión que se ha generado por la banda hacia el lado opuesto.
  • Seguidamente se debe respirar lo más profundo que se pueda, tratando de extender los brazos hacia la parte de adelante, tratando de que se resista unos cuando segundos en esta posición para que sea efectivo el ejercicio.
  • Regresar nuevamente a la posición de inicio, repitiendo los pasos las veces que se hayan marcado dentro de la rutina de ejercicios establecidos.

Así mismo hay que matizar que se puede variar la ubicación del ángulo, con relación a la ejecución del ejercicio, ya sea bajar o subir la banda elástica. De esa forma se podrá incidir de forma diferente en relación al trabajo abdominal que se realiza. Sin dejar a un lado la importancia que tiene una alimentación adecuada, debido a que no sirve de nada si no se tiene un balance entre lo que se ingiere y con la rutina a realizar.

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