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Elevación de cadera con banda

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Elevación de cadera con banda
Datos del ejercicio
Tipo:Powerlifting
Músculos principales trabajados:Glúteos
Equipamiento:Bandas
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Elevación de cadera con banda
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1. Después de elegir una banda adecuada, sitúate en el centro del bastidor, después de asegurar la banda a cada lado tuyo. Si el bastidor no dispone de clavijas, la banda puede ser asegurada utilizando mancuernas pesadas u objetos similares, sólo asegúrate de que no se muevan.

2. Ajusta tu posición de modo que la banda se encuentre directamente sobre las caderas. Flexiona las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo. Las manos pueden estar en el suelo o sosteniendo la banda en su sitio.

3. Manteniendo los hombros en el suelo, impúlsate a través de los talones para levantar las caderas, empujando la banda tan alto como puedas.

4. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, y regresa a la posición inicial.

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