622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
Elevación de cadera con banda
Datos del ejercicio
Tipo:Powerlifting
Músculos principales trabajados:Glúteos
Equipamiento:Bandas
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
Datos del ejercicio
Tipo:Powerlifting
Músculos principales trabajados:Glúteos
Equipamiento:Bandas
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
Guía de ejecución
Click para ampliar
Click para ampliar
Click para ampliar
Click para ampliar1. Después de elegir una banda adecuada, sitúate en el centro del bastidor, después de asegurar la banda a cada lado tuyo. Si el bastidor no dispone de clavijas, la banda puede ser asegurada utilizando mancuernas pesadas u objetos similares, sólo asegúrate de que no se muevan.
2. Ajusta tu posición de modo que la banda se encuentre directamente sobre las caderas. Flexiona las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo. Las manos pueden estar en el suelo o sosteniendo la banda en su sitio.
3. Manteniendo los hombros en el suelo, impúlsate a través de los talones para levantar las caderas, empujando la banda tan alto como puedas.
4. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, y regresa a la posición inicial.
