1. Asegura un extremo de la banda a la porción inferior de un poste y fija el otro a un tobillo.

2. Frente al punto de fijación de la banda, aférrate a la columna para estabilizarte.

3. Manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba, mueve la pierna con resistencia tan hacia atrás como puedas, manteniendo la rodilla extendida.

4. Regresa la pierna a la posición inicial.