1. Recuéstate en el suelo con la pierna derecha recta. Flexiona la pierna izquierda y bájala a través del cuerpo, manteniendo la rodilla hacia el suelo con la mano derecha. (La rodilla no tiene que tocar el suelo si estás ajustado).

2. Coloca el brazo cómodamente a tu lado y gira la cabeza hacia la izquierda. Imagina que tienes un peso atado al cóccix. Deja que el cóccix caiga hacia el suelo mientras el pecho alcanza en la dirección opuesta para estirar la espalda baja. Cambia de lado.