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Elevación de trasero (puente)

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Elevación de trasero (puente)
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Glúteos
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Elevación de trasero (puente)
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1. Recuéstate en el suelo boca arriba con las manos a tu lado y las rodillas dobladas. Los pies deben estar colocados alrededor de la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Impulsándote principalmente con los talones, levanta las caderas del piso, manteniendo la espalda recta. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento y mantén la posición en la parte superior durante un segundo.

3. Lentamente vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con una pierna a la vez.

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