Elevación de trasero (puente)

1. Recuéstate en el suelo boca arriba con las manos a tu lado y las rodillas dobladas. Los pies deben estar colocados alrededor de la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Impulsándote principalmente con los talones, levanta las caderas del piso, manteniendo la espalda recta. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento y mantén la posición en la parte superior durante un segundo.

3. Lentamente vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con una pierna a la vez.